핵심 요약

목차

1. 아르기닌의 역할과 주요 효과
2. 섭취 시 주의할 점과 부작용
3. 효과적인 섭취 방법과 타이밍
4. 자주 묻는 질문(Q&A)

아르기닌의 역할과 주요 효과

섭취 시 주의할 점과 부작용

효과적인 섭취 방법과 타이밍

자주 묻는 질문(Q&A)

Q: 아르기닌 하루 권장 섭취량은 얼마인가요?

A: 성인 기준으로 3~6g이 적당하며, 체중 1kg당 0.05~0.1g으로 계산해 보세요. 처음에는 2g부터 시작해 1주일 관찰 후 늘리는 게 안전하고, 식단 속 고기·생선으로 자연 섭취량도 더하세요.

Q: 아르기닌 부작용이 심각한가요?

A: 대부분 가벼운 소화 불량이지만, 과다 시 혈압 저하나 알레르기 반응이 올 수 있어요. 팁으로 섭취 후 물 500ml 이상 마시고, 증상 시 즉시 중단하며 카페인과 함께 피하세요.

Q: 언제 섭취하는 게 가장 효과적일까요?

A: 운동 전이 혈류 효과 최고지만, 아침 공복이나 취침 1시간 전도 좋습니다. 개인차 있으니 로그를 남겨 최적 타이밍을 찾고, 공복 시 위 불편하면 우유와 함께 먹어보세요.